Bireyin kişisel ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre uyarlanabilir. Ancak genel anlamda aşağıdaki stratejiler faydalı olabilir:

1. Rutin ve Planlama

            •Günlük bir rutin oluşturun: Günlük işlerinizi düzenli bir şekilde aynı saatlerde yapmaya çalışın. Bu, özellikle yemek, uyku ve çalışma saatlerini sabitlemeyi içerir.

            •Ajanda veya takvim kullanımı: Hem yazılı hem dijital takvimler kullanarak randevularınızı, yapılacak işlerinizi ve önemli tarihleri kaydedin. Hatırlatıcılar kurun.

            •Görevleri bölün: Büyük işleri küçük, yönetilebilir adımlara ayırarak tamamlayın.

2. Çevresel Düzenlemeler

            •Minimal bir çalışma alanı oluşturun: Dikkatinizin dağılmasını önlemek için sade bir çalışma ortamı hazırlayın.

            •Dikkat dağıtıcıları azaltın: Telefon bildirimlerini kapatmak, sosyal medya sürelerini sınırlandırmak gibi yöntemlerle dikkatinizi odaklamaya çalışın.

            •Zamanlayıcı kullanın: Odaklanmakta zorlanıyorsanız, “Pomodoro Tekniği” gibi zaman yönetim tekniklerini deneyin.

3. Fiziksel Aktivite ve Sağlık

            •Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktiviteler, DEHB semptomlarını yönetmede son derece faydalıdır. Yoga, yürüyüş veya koşu gibi aktiviteleri günlük rutininize ekleyin.

            •Dengeli bir diyet uygulayın: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Protein ağırlıklı beslenme, enerji seviyenizi düzenlemede yardımcı olabilir.

            •Yeterince uyuyun: Belirli bir uyku düzeni oluşturarak kaliteli uyku almaya çalışın.

4. Duygusal ve Mental Destek

            •Kendi duygularınızı tanıyın: DEHB genellikle duygusal regülasyon zorluklarıyla ilişkilidir. Duygusal tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışın.

            •Destek alın: Bir terapist, koç veya destek grubu, semptomlarla başa çıkmanızda rehberlik edebilir.

            •Kendi başarılarınıza odaklanın: Küçük ilerlemeleri kutlayarak motivasyonunuzu artırın.

5. İş ve Kariyer Yönetimi

            •Önceliklendirme yapın: Hangi görevlerin daha önemli olduğunu belirleyerek onlara odaklanın.

            •Ara verin: Uzun süreli odaklanma zorluğu yaşadığınızda kısa molalar verin.

            •Yapılabilir hedefler belirleyin: Gerçekçi hedefler belirlemek hem başarı hissini artırır hem de hayal kırıklığını önler.

6. İlaç ve Tedavi Yöntemleri

            •Psikiyatrik destek alın: Uygun görüldüğünde ilaç tedavisi, odaklanma ve enerji yönetiminde fayda sağlayabilir.

7. Motivasyon ve Duyarlılık

            •Ödül sistemi kurun: Tamamladığınız görevler için kendinizi ödüllendirin.

            •Kendi hızınızı kabul edin: Herkesin çalışma temposu farklıdır; kendinize karşı nazik olun.

            •Başarı hikayelerini okuyun: Erişkin DEHB ile başarılı olmuş bireylerin hikayelerinden ilham alın.